Mann, Heterofil og Kamomille-te drikker!
På kvelden før jeg legger meg drikker jeg Kamomille-te. Ja, der, nå har jeg sagt det. Urte-te før man legger seg er ikke spesielt mandig. Men, før du dømmer meg vil jeg gjerne få presentere teen min. Min kvelds-te er langt fra noe pysete greier, her snakker vi en skikkelig knockout combo som skal sikre god og dyp søvn.
For å lage teen trenger du følgende ingredienser:
- 1 tepose Kamomille Te
- 1 teskje Honning
- 10 ml MCT-olje
- 5 gram Kreatin Monohydrat
Teen drikker jeg sammen med ZMA, et kosttilskudd som har en patentert blanding av Sink, Magnesium og Vitamin B6. Ingrediensene er langt fra tilfeldige.
Kamomille-Te
OK, selve kamomille-teen er litt tilfeldig. Teen er kanskje den minst viktigste ingrediensen. Jeg valgte rett og slett Kamomille-te fordi det er en te som hjelper deg å slappe av slik at det blir lettere å sove. Jeg prøver å finne vendelrot-te for å se om det vil være enda mer effektivt.
Honning
Mitt kosthold er forholdsvis lavt på karbohydrater. Jeg ligger vel på under 50 gram på vanlige dager og under 150 gram på treningsdager. Dette er langt under hva som er vanlig. Det betyr at jeg stort sett befinner meg i delvis ketose. For god søvn så trenger hjernen noe glykogen til energi – og hjernen er faktisk mer aktiv på natten enn den er på dagen.
Honning har lettere for å bli lagret som glykogen i leveren, og glykogen i leveren fôrer hjernen best. Alternativet hadde vært for kroppen å bruke muskelglykogen som ikke er like tilgjengelig for hjernen.
MCT-olje
Selv om jeg har honning i teen vil jeg ikke at det skal ta meg ut av ketose. Jeg ønsker en tilstand i kroppen hvor jeg til enhver tid har både glykogen og ketoner tilgjengelig som energi. Ved å putte litt MCT-olje i teen blir dette omdannet til ketoner direkte. MCT-oljen bidrar derfor til å opprettholde ketosen.
Som jeg nevnte med Honning trenger hjernen litt glykogen for å fungere optimalt, men hjernen foretrekker faktisk ketoner som energikilde. MCT-oljen bidrar derfor til optimal hjernefunksjon.
Det har vist seg at MCTs bidrar til å øke opptaket av Magnesium og Kalsium i kroppen. MCT-oljen bidrar derfor til at jeg får maksimal effekt av ZMA pillene jeg tar samtidig.
Kreatin Monohydrat
Det er absolutt ingen grunn til ikke å ta Kreatin. Hadde ikke kroppen greid å lage små mengder selv ville dette vært et vitamin. Kreatin er et av de stoffene det er forsket mest på, og fordelene ved supplering er mange. Det hjelper på alt fra styrken til musklene til energien som er tilgjengelig for hjernen. Det er nesten ikke en funksjon i kroppen som ikke får fordeler av litt ekstra kreatin.
Fordi Kreatin ikke tas opp i kroppen like lett når man tar det sammen med kaffein så tar jeg Kreatin på kvelden. Kreatinet lagres i kroppen, så når du tar det er ikke veldig viktig. Det er også stabilt i høye temperaturer og blandes ut bedre i varmt vann, så derfor er en urte-te et perfekt sted å blande det.
ZMA
Sammen med teen tar jeg 3 tabletter av kosttilskuddet ZMA. Dette er en patentert blanding av Magnesium, Sink og Vitamin B6. Magnesium er den viktigste ingrediensen da mangel på mineralet har sammenheng med søvnløshet. Jeg har funnet ut at jeg responderer godt på blandingen, og får bedre søvn som følge av tilskuddet. Grunn nok til å inkludere det.
Denne teen sørger iallefall at jeg sovner greit om natten. Kvaliteten på søvnen har også blitt vesentlig bedre etter jeg begynte med dette.